Kruopštus treniravimas ir kalorijų deficitas ilgainiui rezultatų neatneš.
Medicinos mokslų daktaras Frankas Dumontas nustatė pagrindines klaidas, kurias žmonės daro bandydami numesti pilvo riebalus , ir ką reikia daryti norint pasiekti reikšmingų ir ilgalaikių svorio metimo rezultatų.
Maisto kiekio mažinimas ir fizinio aktyvumo didinimas neprisideda prie sveiko ir tvaraus svorio metimo. Jis cituoja daugybę tyrimų, kurie rodo, kad toks požiūris apsunkina pacientų svorio metimą ir dar labiau apsunkina jo išlaikymą. Ir tam yra kelios priežastys.
Jūsų kūnas pereina į kaupimo režimą. Jei valgote mažiau ir daugiau sportuojate, kad sukurtumėte kalorijų deficitą, jis bando kaupti riebalus net tada, kai bandote juos numesti.
Jaučiatės pavargę. Jei sportuojate, kad sudegintumėte kalorijas, bet ribotumėte jų suvartojimą, jūsų kūnas taupo energiją, todėl jaučiatės pavargę ir sportuoti tampa sunkiau.
Kovojate su savo fiziologija. Jei bandote numesti svorio taip, kad jūsų kūnas jums priešinasi kiekviename žingsnyje, nenuostabu, kad dauguma žmonių galiausiai tiesiog pasiduoda ir grįžta prie to, ką darė prieš dietą.
Apibendrinant, dr. Dumont įvardija 5 pagrindines klaidas, kurios trukdo numesti svorio.
1. Žiūrite tik į svarstykles
Svarstyklės neparodo viso vaizdo, o kūno sudėtis yra svarbesnė už svorį. Jei žiūrėsite tik į svarstykles, neatsižvelgsite į kūno sudėtį, kur ir kokio tipo riebalai deginami.
2. Manote, kad numetus svorio viskas išsispręs
Daugelis žmonių mano, kad svorio metimas pagerins jų sveikatą ir išspręs kitas problemas. Tačiau nutukimas, o ypač nesveikas pilvo nutukimas ir pilvo riebalai, yra pagrindinių problemų, įskaitant medžiagų apykaitos ir emocines, simptomai.
3. Sukuriate kalorijų deficitą nekoreguodami medžiagų apykaitos
Kaip pažymi Dumontas, stebėjimai parodė, kad kalorijų deficito metodas ilgainiui neveikia ir nesukelia norimo sveikatos pagerėjimo.
„Jei nepakeisite savo mitybos ir valgymo priežasčių, nesprendžiate problemos šaknų. Jei sutelksite dėmesį tik į tai, kiek suvalgote ir kiek kalorijų sudeginate mankštindamiesi, bet kokia sėkmė greičiausiai bus trumpalaikė“, – pabrėžia jis.
4. Jūs orientuojatės į skaičius, o ne į sveikatą.
Taip, stebėti mažėjančius skaičius ir figūros pokyčius yra jaudinantis dalykas, tačiau tikrasis sveiko svorio metimo tikslas yra numesti svorio tvariai ir sveikai ir galiausiai pagerinti bendrą sveikatą, pažymi gydytojas.
Tai reiškia, kad reikia spręsti problemos šaknį: medžiagų apykaitos disbalansą ir maisto pasirinkimą, kuris neatitinka jūsų kūno poreikių. Kai spręsite pagrindines problemas, galėsite efektyviau ir tvariau numesti riebalus.
5. Per daug treniruojatės.
„Jei jums rūpi tik kalorijų deginimas, galbūt iš pirmo žvilgsnio prasmingos atrodo intensyvesnės treniruotės. Tačiau to nereikia organizmui, turinčiam medžiagų apykaitos sutrikimų ir nutukimą“, – pažymi Dumontas.
Jis pabrėžia, kad reikia treniruotis saugiai, kiekvieną dieną ir iš to tikrai mėgautis. Idealiu atveju reikėtų treniruotis mažo intensyvumo zonose, kurios leidžia organizmui geriau deginti tiek angliavandenius, tiek riebalus kaip kurą. Tai stimuliuoja organizmą atkurti sutrikusią medžiagų apykaitą.
Ką daryti norint atsikratyti pilvo riebalų?
Sportuokite išmintingai. Rinkitės pratimus, kurie jums saugūs ir kuriuos galite palaipsniui didinti. Sutelkite dėmesį į mažo intensyvumo treniruotes.
Susitelkite į savo sveikatos gerinimą, o ne į svorį ar išvaizdą. Atminkite, kad svoris nėra problemos priežastis.
Aptarkite su savo gydytoju, kokius parametrus jums tikrai reikia stebėti, kad įvertintumėte savo sėkmę.
Valgykite maistą, kuris atitinka jūsų medžiagų apykaitos poreikius ir kurį galite suvalgyti. Susitelkite į tai, ką valgote, o ne į tai, kiek valgote.
Mano darbas ir pašaukimas – rūpintis žmonių sveikata bei padėti geriau suprasti, kaip veikia mūsų organizmas. Tikiu, kad žinios yra vienas iš svarbiausių raktų į sveikesnį gyvenimą. Savo straipsnius apie sveikatą ir mediciną publikuoju čia, kur stengiuosi sudėtingą informaciją pateikti paprastai, aiškiai ir kiekvienam prieinamai. Mano tikslas – dalintis patarimais, kurie gali praversti kasdienybėje ir padėti pasirūpinti savimi bei artimaisiais.
